po cardio

[...] woda + glikogen troche fatu też po czasie metabolizm zacznie zwalniać,jak na każdej diecie redukcyjnej adaptacja organizmu nie idz na calość od razu,tj. -1000kcal i 7sesji cardio po 90minut powoli zmniejszaj kcal zacznij np od -10 czy -15% powoli dodawaj minuty w cardio co jakis czas - jesli stanie - ucinaj kcal zapewnisz ze fat bedzie stale [...]

Przed treningiem rób krótkie cardio, max 10 minut tylko i wyłącznie w ramach rozgrzewki. Cardio docelowe rób po treningu. Zacznij od 3x w tygodniu po 20 minut, aby później móc dołożyć, gdy efekty się zatrzymają, aby redukcja dalej szła w dobrym kierunku. Jak zaczniesz od zbyt dużej aktywności fizycznej, to na początku szybko poleci, ale też szybko [...]

Dzień 41/ Tydzień VI/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/355ddc5130fe4dcaa739a113f756d5ee.png Cardio: wytrzymałosciowy w warunkach domowych -przysiad z wyskokiem/burpee/pompka/wypady/mountain climber 20-15-10-5 (4 serie malejące kazdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 23:45 sek z tym, że: w serii po 5 dołozylam wypadów do 10 na noge, mountain do [...]

Tydzień 2 - Dzień 4 Rozgrzewka Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty Rozciąganie Lafay + dodatki. Z Lafaya po eksperymentach wyrzucam cwiczenia 18, 27 i 30, bo stanowia zbyt duzo niebezpieczenstwo dla kolan. Cwiczenie 31 zostaje, mimo ze podobne do 30, bo wg mnie znacznie mniej rozciaga na bok staw kolanowy. Cardio Pajacyki protokoł [...]

[...] 10kg po 20 wykroków + krzesełko do upadku mięśniowego Testowałem dzisiaj próbke przedtreningówki i pompa 11/10. Nie wiem czy moge pisać jaka firma i produkt. Pyt. Ile razy robic cardio treningi mam niedziela wtorek czwartek piatek miedzy tymi dniami tylko cardio po 30-50min czy 7 dni w tyg? Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-11-26 18:08:05

DT 28-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. rano PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2x20 1x 15 16kg https://www.youtube.com/watch?v=ZFHHAFIjlTY Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg pomyliłem nazwę :-) https://www.youtube.com/watch?v=NrL546J5SaI Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 [...]

Dzień 49/ Tydzień VII/ Cardio och, pomierzyłam się dziś, co prawda po śniadaniu, ale u mnie to zazwyczaj nie ma większego znaczenia, musiałabym zjeść chyba 5 kilo gruszek aby była jakaś różnica %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cae9084dafd497497bbe1118a78b2b0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737cc64fe7844d45946dd9d0849d97ed.png Cardio: wytrzymałosciowy w [...]

[...] taki emerytalny %-) No i w końcu 2 najciekawsze: Te Huna ma lepsze zapasy, boksować też mooże lepiej, kopnięcia i tajski po stronie Shoguna, parter po stronie Shoguna, cardio dla Te Huny tak mi się wydaje. Obaj potrafią przyjąć zwłaszcza Shogun, więc liczę przede wszystkim na świetną walkę, jak dec to bardziej prawdopodobne, że Te Huna [...]

dobra, jedziemy :-) po zbyt dlugiej przerwie spowodowanej pobytem w Polsce i choroba powracam TRENING zwiekszam czestotliwosc treningow, biorac pod uwage ruchome godziny pracy ilosc silowych moze wahac sie od 3 do 5 tygodniowo + aero w ramach mozliwosci (moze na czczo, jeszcze tak nie robilam, sprobuje) kontynuuje trening obwodowy by Marta DIETA [...]

[...] kiedyś nie mam. O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego [...]

Dzień 2 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)kg 55/65 2. Przysiad plie 30kg 3. Uginanie nóg leżąc kg 23/27 4. przysiad przedni 20kg II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc 4. RDL 20kg [...]

Dieta IF. okno zywienia 6h B-180g W-220 T-50g Trening obiegowy(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa) 3 razy w tyg. jedno ćwiczenie na kazdą partie po 5 seri. po kazdym treningu siłowym 20 min cardio i raz w tyg nie w dzien treningowy 40 min cardio.

[...] 6) unoszenie przodem 3 serie: 12x4kg, 12x4kg + 10x talerz 10kg 7) pompki na poręczach 3 serie: 12, 8x2,5kg, 8x2,5kg 8) spięcia na łydki 3 serie: 20x50kg 2x20 (60kg) 10 min cardio Ćwiczenie 1 i 2 robiłem na zmianę po serii. Tak samo 3 i 4 oraz 5 i 8. Dzięki temu trening jak zwykle ostatnio - szybki i intensywny. Część główna zajęła mi dokładnie [...]

[...] dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening cardio jakieś 20 minut na początek Te Cardio to mogę w sumie dłużej bo trenowałem 1,5 roku Muay Thai , 6 lat piłkę więc bez lipy

Dzień 47 Dzisiaj po wczorajszym dniu trochę wzdęty. Jak jutro nie będzie progresu jaki ma być to dorzucam 2x cardio po 20min na początek. Nie chcę wprowadzać zmian w diecie, jak mówiłem. Teoretycznie na 2700/2000 powinienem spokojnie pociągnąć jeszcze do tych 90kg, czyli jeszcze 3kg. Potem dodam cardio, interwały jeśli będzie trzeba. Dieta: [...]

[...] Przepraszam Panowie za brak regularnych wpisek z treningow i diety, ale od kilku dni borykam sie z problemami gastrycznymi , treningu a "poł gwizdka" a dzisiaj tylko cardio poszło. Przyczyna owych kłopotów okazało sie zbyt duza podaz białka w mojej diecie ( 45 g na posilek mniej wiecej) przez co notorycznie miałem randke w wc, przelwanie [...]

03.03.2014 Pierwszy trening, jak to pierwszy trening, poszedł słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s [...]

Dzień 56 Dzisiaj pierwszy trening klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset [...]

05.03.2014 Dzisiaj w miare luźny dzień. W szkole żadnych problemów, więc jest OK. Dzis miałem na WFie porobić troche cardio, ale postanowiłem, że skoro robie po każdym siłowym jakieś aeroby to nie chcę przesadzić z ilością tego rodzaju ćwiczeń w tygodniu, żeby nie palić mięśni za bardzo. Ostatnio pojawił mi się w czasie metaliczny posmak w ustach [...]

kurek HIIT po treningu? srsly? w DNT tak, ale po treningu lekkie cardio i w DNT cardio dłuższe lub właśnie HIIT